Введение
Зима — это испытание для организма. Вы замечали, что зимой хронические болезни напоминают о себе чаще? Спина, суставы, желудок, сосуды – всё начинает «барахлить» именно в холодное время года. Вопрос: Почему же так происходит? Дело в том, что зимой организм живёт в режиме повышенной нагрузки: холод – это сильный стресс для тела; иммунитет ослаблен – вирусы атакуют; кровообращение меняется – сосуды страдают; гормональный баланс нарушается – мелатонин растёт, а серотонин падает. Всё это создаёт благоприятную среду для обострения хронических заболеваний. Разбираемся, почему зимой чаще обостряются хронические болезни и как с этим справиться.
Какие болезни чаще обостряются зимой?
Болезни сердца и сосудов
Зимой сосуды спазмируются от холода, давление скачет, кровь становится гуще. Это может привести к: повышенному артериальному давлению; усилению головных болей и головокружения;
ухудшению состояния при гипертонии и сосудистых заболеваниях.
Что делать?
Не выходить на мороз без головного убора и шарфа.
Следить за давлением, особенно при гипертонии.
Пить больше воды – кровь должна оставаться жидкой.
Уменьшить количество соли и жирной пищи.
Простудные и вирусные заболевания
Иммунитет зимой ослаблен, организм получает меньше витаминов и солнца, а значит: простуда, грипп и ОРВИ цепляются моментально; обостряется бронхит и гайморит; у людей с хроническими болезнями дыхательной системы ухудшается самочувствие.
Что делать?
Тёплая одежда – главное правило зимы! Не переохлаждайтесь.
Витамин D – зимой он жизненно необходим.
Проветривайте помещение – свежий воздух снижает риск вирусных заболеваний.
Пейте тёплые напитки, увлажняйте воздух – слизистые должны оставаться влажными, иначе вирусы проникают легче.
Боли в спине и суставах
Холод и влажность усиливают воспаление в суставах и мышцах, а это значит: боль в пояснице и шее становится сильнее; суставы ноют и хрустят; обостряются артрит и остеохондроз.
Что делать?
Одевайтесь теплее – особенно берегите поясницу, шею и ноги.
Двигайтесь – зимой мышцы зажаты, а движение улучшает кровообращение.
Не сидите на холодных поверхностях – переохлаждение ухудшает состояние суставов.
Тёплые ванны с солью и массажи помогут снять напряжение.
Проблемы с желудком
Зимой хочется более жирной и калорийной пищи, но это создаёт проблемы для ЖКТ: обостряются гастрит и язва; повышенная кислотность приводит к изжоге; нарушается работа кишечника из-за недостатка клетчатки.
Что делать?
Есть больше овощей и клетчатки – они улучшают пищеварение.
Отказаться от слишком жирного и острого – это увеличивает нагрузку на ЖКТ.
Соблюдать режим питания – зимой важно есть по расписанию.
Не переедать на ночь – ночные калории перегружают желудок.
Депрессия и сезонная апатия
Зимой мало солнца, короткие дни, серость и холод. Итог – пониженный уровень серотонина, и как следствие: хроническая усталость и сонливость; раздражительность, тревожность; потеря интереса к привычным вещам, сезонная депрессия.
Что делать?
Больше света – включайте яркий искусственный свет дома.
Добавляйте больше белка в рацион – он участвует в синтезе серотонина.
Ешьте темный шоколад, бананы, орехи – натуральные антидепрессанты.
Занимайтесь спортом – физическая активность повышает уровень «гормонов радости».
Как защитить здоровье зимой?
Чтобы пережить зиму без обострений, соблюдайте простой алгоритм профилактики:
Одевайтесь теплее – особенно следите за ногами, шеей и поясницей.
Двигайтесь – ходите пешком, делайте разминку, не позволяйте мышцам «замерзать».
Следите за питанием – зимой важно есть больше клетчатки, белка и полезных жиров.
Пейте воду – это помогает организму функционировать правильно.
Принимайте витамины – особенно витамин D и магний.
Не забывайте про профилактические осмотры – если у вас есть хронические болезни, лучше предупредить их обострение заранее.
Вывод
Подведем итоги: почему же зимой чаще обостряются хронические болезни?
1.Холод – вызывает стресс, спазм сосудов, воспаление суставов.
2.Снижение иммунитета – организм ослаблен, вирусы атакуют.
3.Питание – зимой едим тяжелее, что влияет на ЖКТ.
4.Дефицит солнца – приводит к нехватке витамина D и депрессии.
Зима – это испытание для организма, но если поддерживать иммунитет, заботиться о себе и не перегружать тело, можно пережить холода без обострений.
Как понять, что у вас ангина, и начать правильное лечение
Пять простых шагов для укрепления иммунитета зимой
Почему зимой важно пить воду и как это влияет на иммунитет?
Ещё больше полезных тем и дополнительных рекомендаций — в нашем Telegram-канале. Перейти…
